Bent Alwadi
تمارين لتقوية العظام Sas
Bent Alwadi
تمارين لتقوية العظام Sas
Bent Alwadi
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Bent Alwadi

اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـديــات بنت الوادي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
    مبروك للأمير لحصوله على وسام الإداري المتميز  

لا إِله إلا انت سبحانك ربى اني كنت من الظالمين ...- حسبى الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم


 

 تمارين لتقوية العظام

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت الوادي
المدير العام
المدير العام
بنت الوادي


تمارين لتقوية العظام W4
عدد المساهمات : 1437
نقاط : 8063
تاريخ التسجيل : 14/07/2009

تمارين لتقوية العظام Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية العظام   تمارين لتقوية العظام Icon_minitime1الأربعاء 18 نوفمبر - 5:51


تمارين لتقوية العظام 000169bsmer7
خمسة تمارين لتقوية العظام وتجنب
الهشاشة

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2



<td width=1>
يحتاج كبار السن إلى ممارسة التمارين الرياضة المشكلات الالخفيفة لعلاج صحية الناجمة عن التقدم بالعمر ، وتعتبر اليوجا من أفضل التمارين التى تعالج مشاكل المفاصل وهشاشة العظام وبطء حركة الدم وارتفاع الضغط واختلال التوازن.

وعن أهمية ممارسة بعض التمارين لكبار السن أشارت
مدربة اليوجا - يارة رأفت -إلى أهمية بعض الحركات المتتابعة فى صورة تمارين للفئة العمرين 50 فما فوق بدون الثبات على أي وضع معين حتى لا تكون متعبة أو مرهقة ، كما تتميز تمارين اليوجا بفاعليتها حتى إذا لم يتسطع ممارسها على أداء الحركة بشكل سليم بقدر استطاعته ، مؤكدة أن تمارين اليوجا لها دور فعال فى تقوية الذاكرة .
وقدمت المدربة يارة رأفت بعض التمارين خلال برنامج صباحك سكر زيادة على قناة Otv الفضائية ، نقدم بعضها بالصور والخطوات :

هذه التمارين يمكن ممارستها أثناء الجلوس على الأرض أو على الكرسي كل حسب حالته أو استطاعته، كما أنها لا تفيد كبار السن فقط ولكن يمكننا أن ممارستها كتمارين يومية للمحافظة على اللياقة والليونة.

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2


التمرين الأول : لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف


قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.



<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 5_1116_1726_26




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 4_1116_1726_26


مع خروج النفس "الزفير"قم بلف يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية الأخرى.



<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 1_1116_1750_36


استقر فى الوضع الأساسي مرة أخرى ،
كرر التمرين 10 مرات

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2
التمرين الثاني : لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10 عدات.



<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 7_1116_1726_26




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 8_1116_1726_26
ضم اليدين إلى الأمام وبنفس طريقة تحريك اليدين أعلى وأسفل بالتبادل 10 مرات.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 9_1116_1726_26




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 10_1116_1726_26

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2
التمرين الثالث : هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات الظهر والأعصاب
فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما الجالس على الكرسى فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف تربيعة" مع فرد الأخري فى الوضع العادى قدر الاستطاعة.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 11_1116_1726_26




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 12_1116_1726_26
قم بوضع يديك على الركبة




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 13_1116_1726_27
مل باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر والأعصاب مع خروج النفس.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 14_1116_1726_27


خد نفس مرة أخرى وعد إلى الوضع الأصلي




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 17_1116_1726_27
بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .
التمرين الرابع : لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من هشاشة العظام .
قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى وضع الجلوس ، أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل اليسري وترفع اليمنى بنفس الشكل على الكرسي.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 18_1116_1726_27
امسك أصابع رجلك اليسري وارفعها عن الأرض قليلاً ، أو يمكنك رفعها إلى أعلى إذا امكن ذلك على قدر استطاعتك ، المهم هو تحريك مفاصل الأرجل على أن يمارس التمرين بدون ثبات على أي وضع ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي .




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 19_1116_1726_27




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 20_1116_1726_27




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 21_1116_1726_27




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 22_1116_1726_27
بنفس الطريقة يكرر التمرين بتبادل الأرجل.

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2
التمرين الخامس : يساعد على التوازن
فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك اليمين على الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع الأصلي وأثبت لمدة ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 2_1116_1750_36
بنفس الطريقة كرر التمرين بالتبادل مع الرجل اليمنى.




<td width=1>
تمارين لتقوية العظام 3_1116_1750_36

تمارين لتقوية العظام 1089681ufv0lwufa2
مع تمنياتي لكم بعمر مديد وصحه حديد
بنت الوادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bentalwadi.alafdal.net
عبود
مشرف قسم عالم الفن
مشرف قسم عالم الفن
عبود


تمارين لتقوية العظام Vbfs2
عدد المساهمات : 757
نقاط : 6425
تاريخ التسجيل : 01/10/2009
الموقع : جـد قلب ريماس ــه

تمارين لتقوية العظام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية العظام   تمارين لتقوية العظام Icon_minitime1الأربعاء 18 نوفمبر - 18:53

يعطيكي الف عااافيه بنت الةادي على الطرح

وده المرض اعتقد ينتشر للنساء بعد الأربعين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AbO sAuD
المراقب العام
المراقب العام
AbO sAuD


تمارين لتقوية العظام Tamauz
عدد المساهمات : 424
نقاط : 5848
تاريخ التسجيل : 11/08/2009
الموقع : جـــــــــــــدة

تمارين لتقوية العظام Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية العظام   تمارين لتقوية العظام Icon_minitime1الإثنين 23 نوفمبر - 13:55

تمااارين سهلة ومفيدة بالتأكيد 

بس فين اللي يسمع ويطبق 

لووو نخصص بس من ووقتنااا الشيء القليل للاهتمااام بصحتناا سووف ننعم بجسم سليم 

بنت الواادي 

سلمتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية العظام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد عضلات البطن
» تمارين خاصه للحامل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Bent Alwadi :: ركن الجمال :: الرشاقه والعناية بالبشرة-
انتقل الى: