Bent Alwadi
7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Sas
Bent Alwadi
7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Sas
Bent Alwadi
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

Bent Alwadi

اهـلا ومرحبا بـك يـا زائر في مـنـتـديــات بنت الوادي
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
    مبروك للأمير لحصوله على وسام الإداري المتميز  

لا إِله إلا انت سبحانك ربى اني كنت من الظالمين ...- حسبى الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم


 

 7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بنت الوادي
المدير العام
المدير العام
بنت الوادي


7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل W4
عدد المساهمات : 1437
نقاط : 8064
تاريخ التسجيل : 14/07/2009

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: 7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل   7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Icon_minitime1الأربعاء 4 نوفمبر - 18:53


7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 43

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

غالباً ما يطلب منك اختصاصي التغذية

الإمتناع عن تناول الطعام خلال الليل، أو التوقّف عن تناوله بعد السادسة مساء إذا ما رغبت بإنقاص وزنك.

وفي هذا الإطار، تفيد دراسة أشرف عليها باحثون من جامعة «نورثويسترن» في شيكاغو أن تناول وجبات خفيفة في الليل قد يضاعف فرص اكتساب مزيد من الوزن، إذ تشير هذه الدراسة إلى أن مجموعة من الفئران اعتمدت حميتها على أغذية عالية في الدهون، جرى إطعامها خلال ساعات الطعام المعتادة، إزداد وزنها بنسبة 20 في المائة، ليقفز هذا المعدّل إلى 48 في المائة لدى مجموعة أخرى قام القيّمون على البحث بإطعامها خلال الليل! ولكن، ما هي الوسيلة التي تمكّنك من الإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلاً؟

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13



ثمة وسائل عدّة للإقلاع عن عادة تناول الطعام ليلاً، تتمثّل في:

1- الحرص على النوم ليلاً:

يجب أن تجعلي الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم، وذلك بهدف الإستفادة من هرمون «السيتروتونين» الذي يتأثّر إفرازه بالضوء، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم. لذا، يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل. وللتمكّن من ذلك، عليك الإلتزام بالخطوات التالية:
- عدم استخدام الإضاءة في الغرفة، ليسترخي جسمك ويستطيع إفراز هرمون «السيتروتونين» الذي يجعل نومك طبيعياً، ويمدّك بالنشاط والحيوية صباحاً.
- تجنّب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات لأنها تؤثّر على قدرة الجسم على الإسترخاء والخلود إلى النوم.
- تجنّب ارتشاف السوائل التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة والمشروبات الغازية...) لأنها تسبّب الأرق، خصوصاً في نهاية النهار.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

2- تغيير النشاط الليلي:

إذا كنت ممّن اعتاد على الإسترخاء ليلاً أمام التلفاز، مع تناول الوجبات المسلّية، يجدر بك تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدال الوقت الليلي بقراءة الكتب أو الرسم لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز، ممّا يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلاً!

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

3- كيفية تناول الطعام ليلاً:

غالباً ما يقدّم الطعام ليلاً بشكل بسيط وفي أي مكان، بعيداً عن طاولة الطعام وأدواتها. ولهذه الطريقة أثر على زيادة الكميات المتناولة من الطعام ليلاً، وترسيخ هذه العادة الخاطئة. لذا، قومي بتناول المأكولات على مائدة الطعام باستخدام أدواتها، ولا تلجئي إلى الأكل من الكيس أو العبوة مباشرةً، فبذا يقلّ إحساسك بالكميات التي تستهلكينها.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

4- نوعية الأطعمة:

عادةً ما تقدّم الأطعمة المحبّبة للنفس ليلاً كالشوكولا أو البطاطس أو الوجبات السريعة والمسلّيات الأخرى. ويعود ذلك إلى مجموعة من الأسباب، أبرزها:
- سهولة تحضيرها أو توافرها جاهزةً.
- عدم التمكّن من تناولها نهاراً لانشغالنا، فنعوّض هذا الحرمان ليلاً.
- إرتباط هذه الأطعمة بالفرح والتسلية.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

5- الإبتعاد عن التوتر:


يجب الإبتعاد قدر الإمكان عن الأمور التي تسبّب لك التوتر، فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلاً والتوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسيــة يصـــابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي، وهي الرغبة الملحّة لتناول الطعام مع حلول الليل وقلّة رغبتهم في تناول الطعام نهاراً.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

6- تنظيم وقت تناول الوجبات:

إن عملية الهضم تكون في أبطأ حالاتها ليلاً. لذا، يجب تقسيم وجبات الطعام على مدار ساعات النهار، بحيث تقدّم وجبة كبيرة ودسمة في أول النهار ووجبات خفيفة في منتصف النهار ووجبة رئيسية قبل الغروب. فهذا التنظيم يساعد في التخفيف من رغبتك بتناول أطعمة ذات سعرات عالية في الليل. وتساهم هذه الطريقة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم في الجسم.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13

7- تعرّفي على الجوع الحقيقي:

أحياناً، قد لا تستطيعين التفريق بين الجوع والعطش فتشعرين بالجوع لاحتياج جسمك إلى الإرتواء فقط وليس الطعام! فإذا شعرت بالجوع ليلاً، إشربي كأساً من الماء حتى يزول عنك هذا الإحساس بالجوع! وأحياناً، قد تصابين بنوبات جوع لتوترك أو لشعورك بالفراغ وليس لاحتياج جسمك إلى الطعام، فإذا كنت متأكّدة من أنك تناولتِ في يومك وجبات معتدلة ومناسبة لنشاطك الجسماني، فحاولي عندئذٍ تحويل تفكيرك إلى أمور تشغلك عن الجوع، وعادةً ما تمتدّ هذه النوبة إلى فترة لا تتجاوز الربع ساعة.

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 13
موضي العمران
إختصاصية تغذية
مع اجمل تحية

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل 36

بنت الوادي
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bentalwadi.alafdal.net
عبود
مشرف قسم عالم الفن
مشرف قسم عالم الفن
عبود


7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Vbfs2
عدد المساهمات : 757
نقاط : 6426
تاريخ التسجيل : 01/10/2009
الموقع : جـد قلب ريماس ــه

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل   7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Icon_minitime1الخميس 5 نوفمبر - 7:09

الله عليكي

وعلى مواضيعك الهاددفه

شاااكر على جهوودك المبذوووله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AbO sAuD
المراقب العام
المراقب العام
AbO sAuD


7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Tamauz
عدد المساهمات : 424
نقاط : 5849
تاريخ التسجيل : 11/08/2009
الموقع : جـــــــــــــدة

7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Empty
مُساهمةموضوع: رد: 7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل   7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل Icon_minitime1الإثنين 16 نوفمبر - 14:12

حلوووو  جدااا .. ومووووضووع اكييد مهم 

وسااائل في متناااول الجميع 

مع الاراادة والصبرر يصلووون ان شاااء الله 

سلمتي بنت الواادي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 وسائل للتغلّب على عادة الأكل في الليل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 10 في الليل
» صور الليل في مدن حول العالم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Bent Alwadi :: ركن الجمال :: الرشاقه والعناية بالبشرة-
انتقل الى: